Epaules renforcées (21 min)

Débutant 21 minutes
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Voici une séance de musculation classique qui se compose de 4 exercices. Vous aurez 30 secondes de travail puis 30 secondes de récupération entre chaque. Vous réaliserez 3 tours.

Il est conseillé de mettre l'application sur pause lors du changement de point d'attache de votre élastique.

Utilisez plusieurs bandes élastiques ou doublez voire triplez l'élastique en fonction des groupes musculaires travaillés.

Pour les "extensions triceps" et le "tirage poitrine debout", vous aurez besoin d'un point d'ancrage pour y mettre l'élastique en hauteur.

Pour l'exercice des "dips", vous aurez besoin d'une chaise, d'un banc...

Bon entraînement :)

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Déroulé de la séance
  • 01
    Descente levée (30 sec)
  • 02
    Air squat (30 sec)
  • 03
    Echauffement épaules (30 sec)
  • 04
    Elévations frontales croisées (30 sec)
  • 05
    Dips (30 sec)
  • 06
    Tirages horizontaux (30 sec)
  • 07
    Elévations croisées (2x30 sec)
  • 08
    Série 2
  • 09
    Série 3
  • 10
    Etirement quadriceps (2x30 sec)
  • 11
    Etirement ischios (30 sec)
  • 12
    Position de l'enfant (40 sec)

Conseil du coach

"La séance est conçue pour proposer un travail de renforcement musculaire. Profitez des phases de démonstrations pour placer l'élastique et n'hésitez pas à mettre l'application en pause pour vous laisser le temps de placer l'élastique."
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